Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. 16 lat 183 cm 67 kg Swoich wymiarów nie znam ponieważ nie za bardzo jest co mierzyć :d Jestem typowym chudzielcem z oponką na brzuchu. Gram w football amerykański. Jak wiadomo jest to sport dla dużych chłopców :D We wrześniu zaczynamy sezon i do tego czasu mam zamiar stać się ciut większym bynajmniej wysportowanym i silnym. Ułożyłem [...]
[...] Poniewaz nie mam dostepu do silowni cwicze w domu. Codziennie rano robie 40 minut na rowerze stacjonarnym pozostale cwiczenia podzielilem na dwie czesci jednego dnia robie brzuch a nastepnego reszte. Brzuch: spiecia 3 x 15 (przy kazdym spieciu licze do 10) spiecia ze skretem 3 x 15 na strone wznoszenie nog w lezeniu 3 x 15 wymachy nogi do tylu [...]
Witam wszystkich! No wiec tak mam mały problem typu brzuch "nigdy niemialem 6paka" tak wiec zwracam się do was, chodzi mi o wyczerpujący plan treningowy na właśnie owy brzuch, i mniej więcej jaka dieta. Nie mam problemu z przytyciem. Tak wiec proszę o naprawdę dobry plan wiem, wiem że w necie jest ich dużo no ale nie zaszkodzi spytać ;) Proszę o [...]
Witam wszystkich Z powodu zmieniającej się aury za oknem po długoletniej przerwie postanowiłem wykupić sobie karnet na siłownie i tutaj pojawia się pierwsza rzecz nad która trzeba by się zastanowić a mianowicie chodzi o jakiś racjonalnie ułożony plan treningowy i w tym wałśnie miejscu prosił bym was o fachowy rzut oka :-) Dodam że moim celem [...]
[...] drazka na lezaco do czola (tak jak przy francuzie) 12,10,8,6 Wtorek:Plecy sciaganie drazka do klatki na siedzaco 16,14,12,10 wioslowanie 14,12,10,8 przyciaganie drazka do brzucha siedzac 12,12,10,10 maszyna na plecy 14,12,10,8 Tylne aktony barkow unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x12 szrugsy 16,14,12,10 Czwartek:Barki+Triceps unoszenia [...]
[...] zobaczy) to prosze o poprawienie mi tego planu :) Dzięki z góry Poniedziałek: klatka, triceps, grzbiet Wtorek: wolne Środa: biceps, nadramienne Czwartek: wolne Piątek: nogi, brzuch Wyciskanie Klatka: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] nazwać i nie pamiętam jego nazwy ale działa ono jak tzw. 'motylek' na siłowni, ale hantlami i ruchy na stojąco. Trochę jak otwieranie drzwi dwuskrzydłowych; ) ŚR/SOB: brzuch: brzuszki z obciazeniem prostowanie i kurczenie nóg z podporem rękoma za plecami rowerek unoszenie wyprostowanych nóg (0->90 stopni względem podłogi) triceps: pompki w [...]
[...] wypychanie nog na suwnicy 3x12x60kg wiosłowanie na maszynie siedzac 3x12x20kg przywodzenie nog na maszynie 3x12x50kg odwodzenie nog na maszynie 3x12x50kg 3 cwiczenia na brzuch te ćwiczenia robie od miesiąca, 2 razy w tygodniu żeby angażować ręce jak najmniej. Moje pytanie jest następujące: Jakie ćwiczenia włączyć do treningu B aby te rece [...]
Witam jestem właśnie na redukcji i chciałbym zrobić coś ze swoim brzuchem. Dietę mam, aeroby są trenuje treningiem siłowym FBW. mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch. Robię aktualnie a6w ale spotkałem się z wieloma opiniami, mówiącymi że a6w nie jest wcale takie super i, że lepsze są inne treningi na brzuch. A więc wyszukałem oto taki plan i moje [...]
Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]
[...] Ułożyłem sobie taki mój "plan treningowy". Poniedziałek - Bieganie 30 minut Wtorek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + Ćwiczenia na atlasie + ćwiczenia na brzuch Środa - Bieganie 30 minut Czwartek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + Ćwiczenia na atlasie + ćwiczenia na brzuch Piątek - Bieganie 30 minut Sobota - Basen [...]
[...] juz pol roku,od miesiaca nie systematycznie. W treningach 2 razy pojawialy sie 2 tygodniowe przerwy. Mój dotychczasowy plan treningowy skupial sie na klacie,bicepsach i brzuchu. Plan: Brzuch: 1.Brzuszki 500+ABS 1 poziom Klata: 0.Pompki 4 serie po 15 powt. 1.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 5 serii(12,12,10,8,8) 2.Wyciskanie na lawce [...]
[...] wstępny plan treningowy : Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Otrzymałam jednak komunikat na tym forum , że nie jest to właściwie ułożony plan . [...]
[...] na karku 4 / 4-8 Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 / 8-10 Pytanie 3: Czy trening nie jest zbyt intensywny? Nie jest za dużo serii jak na jeden dzień? Pytanie 4: Trening brzucha. Lepiej go dodać po każdym treningu czy w 3 dni wolne, jako osobny trening? Pytanie 5: Gdybym trening brzucha miał dodać po każdym treningu: Po treningu praktycznie [...]
Witam co mam takie pytanie, zapisalem sie na kickboxing (mam 2 treningi w tygodniu) i do tego chcialbym dalej cwiczyc na silowni tylko nie wiem jakim systemem. Ulozylem sobie taki plan...co o nim sadzicie, prosze o opinie, poprawki i ewentualne dodatki. PONIEDZIALEK: trening kickboxing WTOREK: 1. Nogi: -przysiady ze sztanga 15-10-5-15 [...]
[...] się, że przyjmowałam trochę za mało. AKTUALNIE: Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75,5 (początkowo 80,5) Wzrost : 162 Obwód klatki : 103 (107) Obwód ramienia : 32 (33) Obwód brzuch : 108 (112) Obwód uda : 54 (56) Obwód łydki : 39 (39) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z [...]